[...] więc nie ma co), ale z czasem zacząłem odczuwać coraz bardziej że staję się mocno średni jeśli chodzi o wzrost, rówieśnicy zaczęli mnie doganiać. Teraz mam 16 lat. Ponad 2 lata temu mierzyłem 180cm, niedawno się mierzyłem patrzę a tam również 180cm i byłem w lekkim szoku. Dlatego chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku? Jeśli bym już [...]
Witam, 4 lata trenowałem bjj oraz miałem krótki epizod z muay thai(dokładnie 3 miesiące), przerwałem treningi z powodu założenia aparatu na zęby. Teraz, bez treningów zaczyna mi się nudzić, więc zrobiłem sobie w piwnicy taką a'la salę, mam tam kilka mat i worek(w planach są jeszcze atlas, gruszka,bieżnia itp.), lecz nie wiem jak to wykorzystać [...]
[...] zasadami zdrowego zywienia w kazdym posiłku. Zauważyłem że mam pewne nie dobory białka w produktach zawsze brakuje te parenascie dziesiąt gram w bilansie kalorycznym. Mam 24 lata 189 cm wzrostu i waże teraz około 87 KG. Myslałem o jakimś białku do 150 zł. Kwota to tak około 150 zł na 2 miesiące. Znalazłem takie oto białka: I nie mam pojęcia do [...]
[...] mam pytanie czy FBW poprawi te niedociągnięcia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieregularne 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam ! Już prawie 3 lata mam styczność z ciężarami , ale wiecie jak to jest jak się dorwie dzieciak do ciężarków ... Macha żelastwem ale sam nie wie po co ;) . Od stycznia 2012 zacząłem ćwiczyć troszkę lepiej ... Próbowałem jeść lepiej , ćwiczyć systematycznie itd . Teraz chcę zacząć ćwiczyć splitem na masę . I teraz pojawia się moja prośba :) . [...]
[...] ciężaru (niedużego) albo biegania czy jazdy na rowerze puchnie mi kolano oraż towarzyszy temu ból, nie jest on niewiadomo jak silny ale jednak dość dotkliwy, ok. 3 lata temu miałam uraz właśnie jego i po wizycie u lekarza pierwszego kontaktu, powiedział, że był to tylko krwiąk i dał maść, po której faktycznie to przeszło, ale teraz [...]
Wiek 29 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]
[...] po trenowaniu klatki tylko na ławce płaskiej? Tylko wyciskanie na płaskiej ewentualnie rozpiętki na płaskiej jeszcze. Może macie jakieś zdjęcia? teraz 2 sprawa Jakieś 4 lata tamu miałem pęknięty nadgarstek. Po tym od czasu do czasu odstawała mi taka kostka na nadgarstku jak zginałem go do dołu. Teraz ta kostka wyskoczyła ponownie ale jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 78 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Israeli Krav Maga Dostęp do sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek [...]
Siemka. Mam pytanko. Chodze na silownie juz dosc dlugi okres czasu(ok 4 lata) I dreczy mnie jedna sprawa. Przez prawie caly ten okres czasu, gdy wykonuje trening na klatke piersiowa, moja lewa reka slabnie przy wyciskaniu! To jest okropne i bardzo nieprzyjemne! Sprawdzilem to np. robiac rekord, gdzie na prawa strone sztangi zakladalem ciezar [...]
"przeorałem se dupasa" to ponoc skrajne przetrenowanie juz dwa lata temu min w porze letniej mialem stany podgoraczkowe przez 5 lat nie mialem nigdy dluzszej przerwy od silowni niz tydzien.... od polowy wrzesnia do teraz goraczkuje byla to angina ponoc a teraz to juz lekarze nie widza robili mi badanie krwi moczu itd i nic domyslam sie tylko ze [...]
[...] 18 lat 186cm, 85kg. Rok temu wazyłem 92kg i zrobiłem redukcje a teraz niemoge za nic nabrac masy, poprostu niemoge jem okrutnie duzo treningi mam okrutne bo trenuje juz 3 lata samą praktycznie sama siłownie, wczecniej grałem w siatkowke i chodziłem na karate rok temu na box bo to przy redukcji daje maxa, no ale nie oto mi chodzi.Mianowicie [...]
Witam wszystkich, Widzę ze tamat byl poruszany jakies dwa lata temu, wiec pewnie duzo sie zmienilo... Chcialbym poznac wasze opinie co sadzicie o jego treningach, czy warto zaczać ? (wlasnie jest nabór) pozdrawiam
Witam ,po kilku latach treningu z mniejszymi i większymi przerwami myślę nad pierwszym cyklem . Oto co chciał bym kupić .. OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g OLIMP Carbo 1500 OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps OPTIMUM ZMA 90 kap Proszę mi napisać czy cykl jest dobry czy może coś jeszcze dokupić bądź zrezygnować z czegoś.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 33 lata i ważę 106 kg przy wzroście 178 cm. Jestem w tej chwili na diecie redukcyjnej. 3 x w tygodniu biegam (lub jeżdżę na rowerze) i 3 x w tygodniu mam trening siłowy na siłowni. Trening rozpoczynam dosyć późno bo o 21:00 i kończę około 22:30. I teraz mam pytanie jaka odżywka białkowa po treningu siłowym będzie najlepsza? Kazeina czy [...]
Witam waże 84kg chcę schudnąć około 10 kg 2 lata temu miałem 70kg i dobrze wygladałem i czulem sie z ta waga znakomicie otóż wprowadziłem diete zmniejszyłem wegle jem zdrowo i zwiększyłem ćwiczenia pon , srody i piatki chodze na silke 1h i wieczorem biegam 30 min w sobote i niedziele biegam rano i wieczorem 30 min czy mogę wprowadzić do tego Bcaa [...]
[...] z wielką prośbą i zaufaniem! :-) nie chcę zupełnie na własną rękę kupować nic, bo wiem, że macie w tym temacie dużooo większe doświadczenie, pomożecie? :-) więc tak! mam 22 lata i z wzrostu 164 (i 73kg) chcę schudnąć tak z 10kg :-D jeżdżę na rowerze / biegam / pływam mniej więcej od dwóch tygodni z tętnem aerobowym od godziny do trzech, ale coś [...]
[...] Może coś o sobie: wiek 32,wzrost 171, waga 77. Od kilku miesięcy wygospodarowałem czas i zmotywowałem się żeby zrobić coś ze swoim ciałem, dodam że sport i siłownia nie są mi obce, przed trzema laty skończyłem grać w piłkę a staż na siłowni 3 lata ale to było ponad 10 lat temu a obecnie solidnie trenuję od sierpnia czyli już 7 miesięcy.
Czesc. 2 lata temu schudłem dużo kg. Chyba z 40 w pol roku. Miałem wtedy 16 lat-teraz mam 19. Mam sesje modelingową w wakacje i muszę pozbyć się skory z dołu brzucha. Do wakacji jestem na redukcji. Byłem kiedyś w 6% BF i skóra wisiała także nie jest to tłuszcz niestety. Moje pytanie brzmi co robić ? Zostaje mi tylko cięcie ? Czy może jednak jest [...]
Witam niezmiennie ćwicze na siłowni od 14roku życia z paroma przerwami przez pierwsze 2 lata zawodowo ciężary następnie z braku czasu kulturystykę przerobiłem wiele rozpisek na masę niestety przez ten czas przybywała tylko siła dziś mam 21 lat i nic ponad 63kilo nie uzyskałem co prawda siła sie wyrobiła bo przy tej masie na ławeczce daje sobie [...]
